Megpróbáltam aludni 8 óra egy éjszaka egy hónapban - Így történt | HU.Lamareschale.org

Megpróbáltam aludni 8 óra egy éjszaka egy hónapban - Így történt

Megpróbáltam aludni 8 óra egy éjszaka egy hónapban - Így történt

Hogy ez az író rúgott Ambien és több mint álmában szokások jó.

Szeretek aludni.

Imádok vízszintes, és imádom, amikor az esti eléri az elfogadható időt ahhoz, hogy azt mondja: „Hívom, hogy egy éjszaka.”

Ez nem volt mindig így, mégis.

Én is az a fajta fiatal felnőtt, aki képes működni finom le öt órát éjszaka.

Találkoztam én már férje mikor edzel az első maraton, és annak ellenére, hogy bejelentkezik kétszámjegyű mérföld reggel, én tölteni az egész nap a lábam, feltárása New York City kéz a kézben az én új bú, majd vacsora és italok késő éjszaka, uh, egyre jobban megismerjük egymást.

Aztán 5 órakor a következő napon, én kiugrik az ágyból az én következő képzés futni.

És jó volt.

Ez egy fiatalos csoda.

(Kezdje az új, egészséges rutint Női Egészségügyi 12 hetes teljes test átalakítás!)

Most, a fiatal lélekben 31 évesen, ezek a napok nagyon távoli emlék.

Lehet még jelentkezni egy maroknyi mérföldre a reggel, de most délutáni alvás is kötelező, és a vacsora italok váltak egy pohár bort a kanapén pizsamában várva a szállítási sushi érkezik.

load...

Általában én aludni jó is.

De az elmúlt néhány hónapban, én drága álom kezdett igazán szopni, TBH.

Először beteg lettem.

Van a Crohn-betegség és a durva flare tartotta meg egész éjjel hónapokig.

Kezdeném minden nap teljesen kimerült, figyelembe véve mind a betegség által kiváltott fáradtság és az a tény, hogy én, és a fürdőszobában 10 alkalommal az éjszaka, amikor kellett volna szunyókált.

Egy különösen kétségbeesett nap, hívtam az orvosom, könyörög egy erős alvást segítő kapható készítményeket is.

Ő akasztott föl az Ambien, és kaptam a legjobb aludni én hónapok óta.

Tudtam, hogy nem veszi be a gyógyszert minden este, és én nagyon is tudatában volt a szerzés lehetőségét rabja.

De aztán a választás megtörtént, majd a beiktatási, és megtaláltam a stressz és a szorongás szintje magas még sosem tapasztalt.

Tudom kezelni a munkahelyi stressz és a Crohn-stressz, de most már az összes ezek az új érzések nem igazán tudtam folyamatot.

Szóval ki is esett az Ambien palack minden este.

Nem tartott sokáig, hogy rájöjjek, hogy függő vagyok, hogy ezeket az édes kis tablettát.

Támaszkodtam őket aludni, és gyűlölte az alvás minőségét kaptam nélkülük.

Így hát elindult egy küldetést: megváltoztatni a napi szokások, hogy a legjobb alvási lehetőség sans Ambien.

Michael Breus, Ph.D, a legismertebb a Sleep doktor azt mondta, soha ajánlja megállás hideg pulyka.

„Ez mindig kell lennie egy kúpos menetrend orvosával,” mondta.

Tehát tudom.

Tudom.

Nem vagyok MD vagy PhD, de mentem gazember, és még mindig kilép a hideg pulyka.

Tudtam, hogy ha elengedem magam kúpos, ha még mindig adtam magamnak egy éjszaka, vagy úgy hetente én finom Sleepytime kábítószer-Én soha nem akar teljesen elengedni.

load...

Tehát Dr. Breus, azt kell mondanom: Sajnálom!

A másik tanács, bár én követni.

Adtam magamnak 30 nap, hogy tegyen lépéseket, és nem a legjobb szunyókáló tudtam csinálni, minden segítségével Breus.

Itt van, amit dolgozott, mi nem, és mi volt csak szórakoztató, hogy megpróbálja.

1. Rúgtam én ágynemű egy kicsit.

Amikor a férjem és én összeházasodtunk egy év és egy fél ezelőtt, féltem csinál az egész registry dolog, de én szuper volt indulva, a kilátás egyre új lepedőt és takarót.

Vagyok hajlandó költeni $ 100 + egy pár nadrágot, de valamilyen oknál fogva van egy nehéz idő gránát ki, hogy ugyanazt az összeget a lap alszom minden este életem.

Amikor regisztrált lap, a folyamat a következő volt: „Menj a Bed Bath & Beyond, úgy érzi, melyek úgy tűnik, legpuhább, vegye legmagasabb thread count, mert úgy hangzik, divatos, aktiválja a szkennert.”

És ezek a lapok finom.

(Köszönöm, hogy anyám szomszédságában barátom és a főiskolai szobatársa a junior év ellenőrzésére e ki a registry.) De csak nem dolgoztak ki számomra, annak ellenére, hogy nagyon tudományos kiválasztási folyamat.

És ez nem egy hatalmas sokk szerint Breus.

„Bármi, mint egy 350 thread count csak akkor fog tovább tart, nem kapsz sokkal több,” mondja.

„Vannak, akik lap sznobok és szeretik a 800 és 1000 thread count lapok, de akkor tényleg csak akkor 500 valódi szálak egy négyzetcentiméter, egyébként te csak a szövés két 300-500 count lapokat. Ők sokkal tartósabb , de ez nem lesz hatással az alvás.”

Ehelyett ajánlott találni nedvesség-elvezető lapok, amelyek segítenek szabályozni a test mérsékelt.

A férjem azt javasolta Bedgear lapokat, és ők azonnal sikert aratott.

Ők könnyű, selymes tapintású és valamit róluk csak úgy érzi, igaza van.

Mi is fektetett egy új takarót, hogy menjen a felső lap és az ágytakarót.

Más szóval, mi költött pénzt ágynemű és ez kifizetődött, mert ágyba úgy érzi, nagyon jó most.

2. Fektetett az új párnákat.

Közülük hatan, hogy pontosak legyünk.

Soha nem találtam párnák szeretem.

De Breus azt mondja, hogy annak érdekében, hogy megtalálja a tökéletes párnát, akkor először vissza kell kitalálni, hogyan alszik.

Én általában elalszik a hátamon, és felébred a gyomrom.

„Alvó a gyomor es a legrosszabb, legalábbis kényelmes alvási pozíció” Breus mondja, úgyhogy már csinál valamit rosszul.

Tökéletes.

Nulla pont Ali.

Breus javasolta egy cég párna, ami ideális lenne vissza alszik, és segíthet megakadályozni, hogy fordult rá a gyomrom közepén szundi.

Rendeltem egy csomó (nem olcsó) párnák az interneten, mert túl lusta voltam, hogy menjen tesztelni őket a boltokban, de nem túl lusta olvasni 3298 Amazon értékelések mindegyikről.

A kedvenc végül is egy hibrid párna Sealy, a memória hab, egyik oldalán és egy puhább beállítást a másik oldalon.

Párna technológia annyira előrehaladott állapotban van.

Amíg te frissítése párna, itt van még egy módja annak, hogy csapkod az egészségre:

Lehet unsubscribe bármikor.

3. Irigykedve rúgott én 60 kilogrammos kölyök ágyból néhány éjszaka hetente.

Miután mi édes labor mix mentő kölyök, Ellie, az ágyban volt számunkra NBD volt, amikor két, három, négy hónapos.

Most ő egy év és egy fél, súlya 60 font.

És míg én szeretem snuggling vele minden este (ő a legjobb hízelgő), az a tény, hogy ő szereti a ellapult magát vízszintesen az ágyban, vagy közvetlenül a tetején a lábam nem kedvez a jó alvás (különösen azért, mert nem vagyok hajlandó mozogni kockázatának félbeszakította aranyos kis álmok).

Nem akartam, hogy rúgni neki az ágyból, és Breus valójában nem kifejezetten támogatják azt.

Megkérdeztem tőle, ha kell finoman gallytörő vissza őt a saját ágyában (ami valószínűleg drágább, mint a miénk.), De azt mondta, ez attól függ, milyen célból, ő szolgál, hogy az ágyban a férjem és én.

„Vajon hogy érzi magát biztonságban? Melegítő? Akkor lehet, hogy megéri, de kap egy nagyobb ágy,” javasolta.

Azt is finoman emlékeztetett, hogy Ellie szőr vezethet allergia, amely lehet bomlasztó.

Mivel Brian és én jelenleg nincs hely egy king-size ágy lakásunkban méregetve nem volt lehetőség.

Ehelyett úgy döntöttem, hogy megpróbál egy pár éjszakát sans Ellie-, és nem meglepő, itt aludtam, így sokkal jobb e éjszaka.

Saját végtagok szabadon terjed, mert tetszett, és én nem aggódik ébredt fel a drága kölyök.

4. Próbáltam szex éjjel.

És a az éjszaka közepén.

És néha reggel.

A férjem sokat dolgozik-szerű beszélünk napi 18 órát néha.

Így sokszor a szex inkább egy „mit lehet, ha lehet” helyett ceruzával-aktivitás, mint a spin osztály.

Breus mondja, ha van szex bizonnyal befolyásolja az alvás.

„A férfiak hajlamosak elaludni szex után, és a nők általában jobban jelzés,” mondta.

„Próbálj szex reggel indul a nap. Ez meg fogja lepni, hogy mennyire meg tudja változtatni a szempontból.”

Így elhatároztam, hogy kísérletezni, és egy kis móka ez, mind a tudomány nevében.

És a határidő.

Mint kiderült, nem vagyok az a fajta nő, akinek nem tesz engem „több riasztást.”

Sex éjjel?

Elaludtam után mosollyal az arcomon.

Sleepy szex a az éjszaka közepén?

Tettem finom, hogy az egyik is.

És a szex reggel?

Nos, ez határozottan jobb ébresztés, mint egy 5:30 riasztás menni futni időközönként a pályán.

De a döntés: Minden nemű tesz engem álmos, a nap bármely szakában.

(Második ítéletet: remélem, a szüleim és az anya-in-law nem olvassa ezt.)

5. Belekóstolt különböző altató.

Az elején ez a kísérlet, nem voltam teljesen kész aludni segítség nélkül.

Próbáltam Benadryl, és kiütött, hanem hagyott álmosság reggel, és megpróbáltam a melatonin, ami nem volt hatásos egyáltalán.

Így volt ez a mindent vagy semmit-és próbáltam semmit.

6. Bántam magam divatos pizsama.

Egy bizonyos ponton az én lusta felnőtt élet, abbahagytam rajta aranyos megfelelő pizsamában aludni, és megkezdte lebólint egy pár melegítőt, és bármilyen tank tetején feküdt körül.

De ez egy rossz szokás!

„Két oka van, hogy a kijelölt ruhát alvó”, mondja Breus.

„Először is szaga és az alapvető higiénia. Következő lélektani. Csakúgy, mint az emberek, amelynek egyenletes dolgozni, hogy elmondja magukat, ha kell, hogy mentálisan alvás ruhát nem ugyanaz a dolog.”

Szóval vonult magam a Gap Body és csattant fel néhány aranyos pár megfelelő felső és alsó rész, amelynek célja a mélyen alszik szem előtt tartva.

Nemcsak ők szuper lágy, ők is aranyos és értékesítése.

Az alacsony ára $ 11.99 per darab, azt most meg aranyos, ahogy bemászott én néha zsúfolt ágyban.

És ez működött!

Szeretem a pizsamában, és értékelik, ruhát, amit csak viselni, ha ez a lefekvés ideje.

7. Próbáltam kihúzni lefekvés előtt.

Ez lehetetlen.

Anélkül, Ambien, a go-to eljárás elalvás játszik két ponttal a telefont, amíg nem vagyok túl álmos nyitva tartani a szemem.

Ez megmagyarázná, miért vagyok szinten 1025 két pont.

Annak ellenére, hogy még mindig nem sikerült teljes mértékben menjen elektronika-mentes, hogy a végső órával lefekvés előtt, én legalább beállítani a telefont, hogy Éjszakai műszak mód, hogy kirívó kék árnyalat fordul finomabb sárga.

8. Abbahagytam tuning a hírek 24-7.

Ez egy kulcsfontosságú volt.

Felejtsd el a díszes lapokat és az aranyos pizsamában, és a kutya-ben ágyban dolog.

Korlátozása én médiafogyasztás volt talán a legnagyobb tényező jobban alszik éjjel.

Soha nem akarom, hogy tájékozatlan, így eltartott egy darabig, hogy megtalálja az egyensúlyt mindig figyelembe a híreket, vagy görgetés Twitter és csak megy MIA, és hogy ki kapcsolatot az aktuális eseményeket.

Szóval adok magamnak 15 perc minden reggel, hogy elkapjanak fel a nagy címoldalára.

Feliratkozom a The Skimm és teljes körű nyilvánosságra hozatalát, olvastam, miközben megyek a fürdőszobába reggel.

Aztán a dallam az első 15 percben a Today Show előtt leállítása a nap.

Végére a tárgyalás hónap, én ki Ambien anélkül, hogy észrevennénk lennék kitaszították azt.

Néhány éjszaka még mindig hiányzik tudva leszek alszik öt percen belül a fejem üti a párnát, de örülök, hogy a kábítószer-mentes, és mélyen aludt.

Én is hagyja, hogy a kölyök vissza az ágyba, amíg rúgni neki ki reggel az emberre, csak idő, ez van.

load...

Kapcsolódó hírek


Post Egészség

Pontosan mit kell tenned, ha a toenail leesik

Post Egészség

Hogyan lehet sikeres az egészséged veszélyeztetése?

Post Egészség

A poopja mentheti valaki életét

Post Egészség

A manduláink lehetnek hibásak ezekért a bonyolult egészségügyi problémákért

Post Egészség

6 leukémia jele Minden nőnek szüksége van a tudásra

Post Egészség

Vigyél egy bizarr pillantást az időszak története során használt időszakra

Post Egészség

Ez ijesztő, hogy hány nő válik függővé a fájdalomcsillapítóktól

Post Egészség

8 fénykép, amely tökéletesen leírja, milyen érzés szenvedni a szorongástól

Post Egészség

Polikisztikus vesebetegség

Post Egészség

Polikisztikus petefészek szindróma

Post Egészség

Hogyan változik az alvásod az élet minden szakaszában?

Post Egészség

Az ijesztő módok a telefon használata éjszaka hatással lehet az Ön egészségére